高龄女性计划做三代试管前，建议从以下六个维度系统调理身体，以尽量提高获卵质量、胚胎着床率及妊娠安全性：
1. 全面体检与慢病管理
• 完成孕前全套检查：性激素六项、AMH、甲状腺功能、糖耐量、血压、妇科超声、宫腔镜（必要时）等，先处理子宫肌瘤、内膜息肉、输卵管积水等器质性问题。
• 将高血压、糖尿病、甲亢/甲减等慢病控制在安全范围，达标后再进周。
2. 卵巢功能与卵子质量干预
• 进周前至少3个月开始口服辅酶Q10（400-600 mg/日）、DHEA（需医生评估）、维生素D3、叶酸（400-800 μg/日）等营养素。
• 采用温和促排方案（拮抗剂/微刺激/自然周期）前，可先行2-3个月“养卵”：低糖、高蛋白、高抗氧化饮食（深海鱼、豆类、蓝莓、西兰花），避免反式脂肪。
• 每周3-5次、每次30 min中等强度有氧运动（快走、游泳、瑜伽），改善卵巢血流及线粒体功能。
3. 子宫与内膜环境优化
• 若内膜薄或血流差，可辅以低剂量阿司匹林、维生素E、L-精氨酸或西地那非阴道用药（需医嘱），并增加富含天然雌激素的食物（黑豆、豆浆、石榴）。
• 合并子宫内膜异位症或腺肌症者，先药物/手术控制病灶，再进入移植周期。
4. 生活方式与体重管理
• BMI保持在18.5-24.9；超重或肥胖者提前3-6个月减重5-10 %，显著改善激素水平和卵泡质量。
• 戒烟戒酒、避免熬夜（23:30前入睡）、远离二手烟、电离辐射及有毒化学品。
5. 心理与情绪调节
• 长期焦虑会升高皮质醇，抑制GnRH，影响卵泡募集；建议每日10-15 min正念冥想、腹式呼吸训练，或接受专业心理咨询。
• 夫妻双方同步参与压力管理，必要时加入试管互助小组，降低治疗期抑郁/焦虑评分。
6. 中医/针灸与个性化方案
• 在生殖中医师指导下辨证使用补肾填精、活血养膜类中药，或行“调经促孕十三针”改善卵巢血流及子宫容受性。
• 所有补充剂、中药及非处方药务必先由生殖主治医生审阅，避免与促排药物相互作用。
调理周期建议：至少提前3-6个月开始，分阶段完成体检-纠治-养卵-调膜-心理建设，在医生评估“身体适合妊娠”后正式启动三代试管周期。
