随着生活压力越来越大，很多男性朋友经常不得不熬夜工作，从长远来看，这将导致身体透支，导致生活不协调，精子活动减少，精子数量不足。所有这些都严重影响了男性朋友的身心健康。

试管婴儿提高精子卵子质量的食物，增加精子质量需要多吃含有高蛋白质的食物，牛奶，肉类等食物，也要保持好的休息时间，避免劳累过度，保持好的心情，避免精神紧张等。提高卵子质量要注意调理气血，规律饮食，多吃补气补血的食物。增加精子质量的食物有哪几种？

1、富含维生素的食物维生素不仅是精子生成的重要成分，还能强有力的保护男性的生殖系统健康，特别是维生素E，可以增强精子活力，抵御男性生殖系统的老化。

2、富含锌、硒的食物锌能够提高人体免疫力，促进骨骼发育，对男性来说，锌元素可以增强精子密度，提高精子质量和活力，锌元素减少会造成男性性器官发育不良，性功能衰退等；硒是影响精子生产和代谢的一系列酶的重要元素，男性缺硒会导致精子生成不足、精子活力下降。

3、富含蛋白质和氨基酸的食物氨基酸中的精氨酸是男性精子的重要构成成分，充足的蛋白质和氨基酸可以提高男性精子的数量和质量，都能起到养肾固精的作用。

4、豆类和谷类食物：这类食物中富含植物雌激素，可以补充女性体内的雌激素，调节内分泌，促进卵泡的生长发育。提高卵子质量

5、动物血类食物：动物血含铁量较高，易被人体吸收，起到良好的补血效果，同时动物血中的血红蛋白与体内沉积的重金属等发生反应，可以提高淋巴细胞的吞噬能力。

6、坚果类食物：坚果中富含大量的维生素和微量元素，可以有效提高卵子质量，很多坚果类还有较强的清除自由基的能力，来消除自由基给人体细胞和组织带来的伤害。

7、喝水：排毒，增强免疫能力，水是不可缺少的东西。饮料、酒精等备孕、妊娠期间最好别喝。食物：锌一般以海产品为主，其中贝壳类含量更多。

8、要保证充足的优质蛋白质饮食禁忌：

8、不可小看水果蔬菜人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

10、适量脂肪也不错男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。

要注意提前备孕的重要性，在饮食上多加调理，吃一些能够提高精子和卵子活力的食物，比如富含叶酸、黄体酮、优质蛋白质、维生素E以及锌的食物，这些都能够提高精子和卵子质量，增加受孕的几率，帮助孕育一个健康聪明的宝宝。