备孕不是一个人的努力就可以，而是需要两个人共同付出。我把我备孕前做的功课给大家总结出来了，分享给正在备孕的姐妹，收藏转发给你老公，一起科学高效率备孕吧。


一、备孕最佳时间

1.最佳受孕季节：每年1-3月或7-9月

2.最佳受孕年龄：女性23岁~32岁，男性25岁~35岁

3.最佳受孕三个时间点:早上睡醒、下午4-7点、晚上9-10点

4.建议提前3~6个月开始备孕

二、备孕提前准备事项

1.提前6个月：停服有致畸作用的药物、不拍x光片

2.提前5个月：夫妻双方戒烟戒酒，长期的抽烟喝酒会降低雄激素分泌，小蝌蚪数量减少、活力低、质量差、也会影响卵细胞质量

3.提前3个月：夫妻双方开始补充叶酸

4.提前2个月：夫妻双方开始运动，每天至少半小时，慢跑、深蹲、跳绳等。

5.调整好心理状态，有助于提高受孕率

6.远离各种污染物，接触射线、重金属化学品、二手烟等

三、备孕检查项目篇

女方必查项目：
1.常规检查：血常规、尿常规、肝肾功能、心电图、血压测量

2.病毒（TORCH)抗体检测

3.传染病筛查

4.宫颈HPV、TCT、妇科检查

5.有家族遗传病史需进行染色体检查

6.甲状腺功能及抗体检查

7.口腔检查，孕期无法处理牙齿问题，所以提前处理好。

男方必查项目：
1.血常规、尿常规、肝功能检查

2.传染病筛查

3.如有家族遗传病史要进行染色体筛查

4.小蝌蚪常规筛查

5.地中海贫血检查

A注意：孕前检查要提前3-6个月，同房后5天内检查。检查前一天晚上10点后禁食禁水


四、提高备孕效率小妙招

1.有效同房时间

精子到达女性体内可以存活3天，卵子存活1天，所以，在排卵日之前的三四天，每次隔日同房，一直到强阳过后，这时卵子就已经排出了，之后的受孕几率会偏低。

2.调整AA姿势也很重要

同房后不要立即起身，枕头垫高臀部，保持半小时左右，使小蝌蚪更容易进入宫腔

3.正确把握排卵时间

排卵日通常是下次例假来临前14天左右，排卵日前2天受孕几率高，要把握住这个时间节点。

对于经期不规律的姐妹如何自测排卵期：

1.每天清晨醒来时，测体温。如果当月中某天基础体温升高0.3-0.5°℃，则为排卵日。基础体温是在睡眠6-8小时后静息状态下所测的体温。

2.采用排卵试纸。不要用晨尿，测量前不要喝大量水，如果出现两条杠就加强检测，当两条杠一样深色为强阳，排卵期强阳后六小时内受孕率较高。

3.一般排卵前白带会增多，白带透明且黏稠，注意可以隔天aa。

4.最准确的是花钱做的超声监测，但是去医院比较麻烦，可以在有排卵症状后去准确监测。

五、孕期营养补充

1.叶酸

夫妻双方提前3个月服用，可以预防胎儿神经管畸形，每天0.4-0.8mg

含叶酸的食物：猪肝、菠菜、莴笋、油菜、西兰花、猕猴桃、橘子、小米

2.维生素C

可以组织修补叶酸代谢，适当补充可以防止胎儿畸形

含vc高的食物：橙子、柚子、草莓、香蕉。

3.维生素E

又叫生育酚，男女备孕都可服用。女性服用可以促进雌ji素分泌，男性服用可以提高小蝌蚪活力，增加受孕几率

多吃：玉米、腰果、西兰花、乳制品等。

4.暖宫

宫寒会影响怀孕，不要受凉、可以泡脚、食用温补食物调理

暖宫食物：当归、阿胶、红豆、红枣、花生、枸杞、红糖、生姜、桂圆

5.卵子

多吃黑豆、黑豆豆浆对助长卵子有帮助

6.精子

吃含锌高的食物可以提高小蝌蚪质量

多吃：牡蛎、扇贝、海参、动物肝、坚果、瘦肉等

7.优质蛋白

提供丰富的氨基酸，有助于提高小蝌蚪质量

多吃：蛋奶制品，牛羊肉、鱼虾等


六、5款暖红汤（调理宫寒）

红枣桂圆姜汤

1.红枣、枸杞、桂圆、老姜丝

2.和红糖一起煮水喝

苹果红枣桑葚茯苓玫瑰水

1.茯苓红枣苹果煮水

2.关火放玫瑰闷泡

3.放温后加入桑葚

三黑汤

1.黑豆黑米泡4个小时2.和黑芝麻红枣一起煮红枣桂圆鸡蛋汤

1.红枣桂圆红糖下锅炖煮

2.起锅前5分钟，打入1个鸡蛋

五红汤

1.红豆、红花生泡2个小时

2.红糖、红枣、红花生、桂圆、红豆、枸杞煮水

七、男士备孕注意事项

少吃

1.烧烤油炸类食物：含有丙烯酰胺，影响质量含有反式脂肪酸的食物：减少荷er蒙，可能导致少jing

2.咖啡：刺激神经，影响x欲望

3.动物内脏：含重金属

4.高糖食物：影响活力

少做

不把手机放裤兜里、不抽烟喝酒、不泡温泉蒸桑拿、不久坐、不穿过紧的内裤、不长时间骑车

八、怀孕初期注意事项

1.多吃鱼虾蛋奶牛羊肉等优质蛋白的食物，多吃富含膳食纤维的食物、少吃细粮

2.最好不吃：皮蛋、槟榔、碳酸饮料、咖啡、浓茶、奶茶

3.坚决不吃：烟、酒、生肉以及刚从冰箱拿出来的食物。

4.孕初期不能同房、不骑单车、不能提重物，不能举高抻拉。

5.不要接触红花油、樟脑丸、厕所清洁剂能化学制品。

6.孕早期不好泡温泉、使用电热毯。

7.上班远离打印机，辐射很大

8.健康饮食少吃甜食，控制体重，宝宝6斤左右最好生。

9.注意补钙，孕中晚期钙需求量更大、抽筋真的很难受。

10.规律生活，孕期心情起伏会很大，夫妻双方提前沟通好了孕期各种问题如何解觉，准爸爸们要多包容孕妈，怀孕真的不容易。


备孕最重要的是有一个放松的心情。正在备孕的姐妹们，转发给老公一起备孕，老公也要备孕，调整好身体，顺利生下健康宝宝。