富铁食物

铁能为卵子发育提供养分。

动物内脏是含铁量高的食物，如猪肝、鸡肝、羊肝、鹅肝等；同时瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，这些肉类也含有大量的铁元素；在补铁的蔬菜中可以选择莲藕、紫菜、菠菜等食物。

富锌食物

锌有助于提高受孕能力，也能提高卵子活力。

在日常饮食中，动物性食品普遍含锌量高，如瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等，其中含锌量最高的是牡蛎。植物性食品含锌量普遍偏少，主要含锌量食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

人体每天需摄入的锌元素大概是10-20mg，其中只有2-3mg能完全被吸收利用。因此，除了在饮食中注意补锌，也可以适量补充药物性锌剂。

高蛋白食物有利于卵泡的发育，降低卵巢过度刺激的风险。

我们在试管婴儿促排期间，主要从食物中来获取高蛋白，而富含高蛋白的食物有：

1. 常见的高蛋白食物有牛奶、牛肉、猪肉，鸡肉、鸡蛋、鱼、虾等；

2. 干果类蛋白质含量均丰富，如芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等；

3. 大豆类如黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高。

雌激素食物

许多女性不排卵或卵子质量差，都与体内的雌激素水平有关。

所以，多吃豆类食品，能提高雌激素水平，并能有效促进卵泡发育，如黑豆、黄豆等。

维生素食物

维生素，是促进卵子生长发育成熟的必须营养素。

B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物肝脏、粗粮蔬菜等食物中；维生素C含量较高的果蔬有樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等；维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中，也可咨询医生，适量服用其制剂，如维生素E胶囊等。