高龄女性高效备孕的方法如下：

1. 孕前检查

生殖中心就诊：建议至生殖中心进行卵巢储备情况及生育力的评估，了解自身状态，及时发现问题，及早干预。
具体检查项目：
子宫附件超声：检查子宫、卵巢有无器质性病变，评估卵巢储备能力。
性腺六项、抗苗勒管激素(AMH)：评估生殖内分泌功能，判断卵巢储备情况及是否需要补充激素。
输卵管造影检查：了解双侧输卵管走行及是否通畅。
2. 补充叶酸

备孕前三个月：开始口服叶酸，对于有叶酸代谢障碍的女性，需特殊补充叶酸。叶酸有助于预防胎儿先天性心脏病、唇腭裂、神经管畸形、唐氏综合征等疾病。
3. 生活习惯

保持良好习惯：
充足睡眠，不熬夜。
保持心情愉悦，学会释放压力。
均衡营养，多吃富含优质蛋白质和维生素的食物。
每天进行30分钟以上中等强度运动，如散步、瑜伽等。
避免不良习惯：
避免长期饮用大量咖啡、含糖饮料等。
避免吃减肥药、节食减肥。
避免久坐不动。
避免长期吸烟、酗酒，或吸入二手烟。
避免长期接触辐射物质、毒物等。
控制糖尿病、高血压、甲状腺功能异常，自身免疫等问题。
4. 监测排卵

掌握排卵时间：受孕的最佳时间是排卵前后的1-2天内。有条件者最好来医院监测以指导同房，抓住“黄金”时间，事半功倍。
5. 药物治疗

改善卵巢功能：在医生指导下口服改善卵巢功能的药物，如脱氢表雄酮(DHEA)、辅酶Q10、坤泰胶囊等。
提高卵子质量：根据医师指导使用生长激素等。
6. 积极备孕

备孕时间：在没有禁忌证的情况下，积极备孕3-6个月。如果积极尝试怀孕6个月后仍不成功，应及时来医院寻求生殖专家的帮助。
7. 怀孕后的注意事项

合理补充营养：孕早期继续合理补充叶酸、维生素，孕中后期及时补充钙剂。
控制体重增长速度：注意营养均衡，避免胎儿过大。
定期产检：及早建档，遵医嘱定期产检，进行羊水穿刺、DNA检查、超声排畸等检查，降低畸形胎儿的发生，及早发现血压、血糖、心脏疾患等异常情况。
小结

高龄女性在备孕前应接受全面的检查，及时排查影响妊娠的情况。备孕期间保持良好的生活习惯和健康状态，监测排卵，并在医生指导下进行药物治疗。如果备孕超过1年未成功，应及时寻求专业帮助。怀孕后应继续合理补充营养，控制体重，定期产检，以降低胎儿畸形和妊娠期并发症的风险。