1.散步

适合任何人，是安全的锻炼方式，可以坚持运动到分娩前；在散步的时候，建议尽可能选择空气比较清新的环境。走路速度不用过快，以免对身体震动太大或造成疲劳。

2.游泳

游泳是最佳锻炼方式之一，它不会给关节施加太大压力。不过时间不宜太长，一般30-40分钟就好；水不能太冷，否则会造成肌肉痉挛。

3.慢跑

跑步前先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。跑步时，一定要循序渐进，可以先持续慢跑10分钟，慢慢增加到30分钟左右。

4.普拉提、瑜伽

可以让身体变得柔软，对妊娠后分娩也有一定的帮助，在练习瑜伽的时候不要过分拉伸身体。

5.健美操

健身操风格比较多，不同风格的强度差异比较大，建议在专业教练指导下，选择适合自己的强度。

6.阻力训练

可以增强肌肉张力和骨骼强度，不过，为了避免受伤，需要少做一些跳跃的动作。 #备孕 #备孕攻略 #高效备孕 #科学备孕 #备孕技巧 #备孕运动 #备孕知识