精子和卵子经过相遇、结合、着床，才会孕育出新的生命。大家都期待着生个漂亮又聪明的宝宝，所以很早就开始积极地进行科学备孕工作。然而，种子优，禾苗才能壮。要想生个高质量宝宝，离不开高质量的卵子。

优质卵子的标准：成熟的卵子在18mm-23mm之间最合适。卵泡太大或者太小都会影响卵子的正常排出，也会影响卵子的质量，从而不利于女性怀孕。

但是，卵⼦看不⻅摸不着，怎么知道质量好不好呢？下⾯就给⼤家提供3个简单切实的⽅法，直观地判断出卵⼦质量！

1，排卵前看白带拉丝

大多时候，我们的⽩带粘稠没有弹性；⽽到了排卵期时，⽩带就会变成蛋清样。

有些姑娘可能还会好奇地放在⼿⾥「把玩」，出现「拉丝」状态。如果没有出现⽩带变化，你的卵⼦质量可能不太好哦。

当卵⼦成熟将要排卵的时候，雌激素达到⼀个峰值，⽩带的颜⾊变得更加清亮，且可以出现「拉丝」，此时同房有助于精⼦顺利通过阴道进⼊宫腔和卵⼦汇合。

2，通过年龄来判断

⼀句最扎⼼却真实的话——卵⼦质量好不好，看看你的户⼝本就知道了。

没错，年龄是对卵⼦质量的影响排在第⼀位，⼥性的⽣育能⼒就取决于卵⼦质量。

女性一生中大概会排出400-500个成熟卵子，一般一个月经周期排出一个卵子。在23岁-30岁左右，女性的生育力达到高峰，此时卵子质量最佳。在30岁之后卵巢功能开始下降，生育力也开始减弱。

3，激素六项检查和B超辅助检测

卵巢中分泌的各种激素对卵⼦的发育都起着重要的作⽤，其中的促卵泡激素FSH、促⻩体激素LH分别掌管着卵⼦的⽣⻓和成熟，如果激素出现异常，卵⼦⽣⻓必定会受到影响。

如果想确认自己的卵子状态，可以在在⽉经的第三天去医院抽⾎，测个激素六项看看。同时，B超卵泡监测可以准确监测出卵子数量、卵泡发育情况，以及卵巢的发育状态，客观判断受孕能力。

想要卵子质量好，你可以做什么？

1、合理饮食

一日三餐要有规律，不要过于吃一些寒凉的，或者油炸油腻的食物，这些食物也容易导致卵巢的质量下降。不要挑食、荤素搭配，肉类中含丰富得蛋白质，蔬菜中含多种维生素及微量元素能够促进卵子的生长发育；

2、运动助力

坚持规律的运动能增强新陈代谢，提高身体各项机能的正常运转，有助于内分泌正常，也就能保障卵子的质量。

3、学会解压

精神上的焦虑会导致内分泌紊乱，影响卵巢的排卵功能。要学会平衡工作和生活的关系，学会缓解压力，少熬夜，让心情舒畅起来，这样才有利于养出高质量卵子。

4、补充多种维生素

各位备孕的准爸妈应该都知道，想要快速孕育健康的宝宝，首先就需要调理好自己的身体。而维生素作为维持身体健康必备的营养之一，在备孕时更是需要注意补充。

①叶酸

从备孕开始，叶酸就是一种重要的营养物质，它是DNA的重要成分，协助大脑正常运转。孕妈补充适量的叶酸，是胎儿宝宝健康发育的重要条件。

缺乏后果：胎儿神经管畸形、早产、脊柱开裂、体重不足、兔唇等现象。

补充时期：备孕期(怀孕前的3个月)到孕早期。

②维生素E

维生素E有个别称，那就是“生育酚”，它能提高准爸爸的精子活力和数量，提供准妈妈的排卵率，对增强准爸妈的生育能力起着很重要的作用。而且维生素E还是一种比较强的抗氧化剂，增强孕酮，从而预防流产。

③维生素C

除了维生素E，维生素C也具有抗氧化性，因此在备孕时补充维生素C，能改善盆腔环境，对准妈妈的生育能力起到一定的促进作用。而且补充维生素C还能增强体质，美白肌肤，何乐而不为呢？

④辅酶Q10

辅酶Q10是一种强大的抗氧化剂，对于我们生殖备孕的姐妹来说，可以给线粒体供能，同时改善氧化应激的一些副作用，让卵泡更好生长，减少卵子的非整倍体概率，改善线粒体的能量供应，同时改善细胞的氧化压力。

⑤虾青素

近年来非常受关注的一种抗氧化营养成分，号称是“地球上目前最强的天然抗氧化剂”之一。虾青素作为类胡萝卜素家族的一员，自带抗氧化性，它的抗氧化能力是维生素C的6000倍，辅酶Q10的800倍，被誉为“超级抗氧化剂”。近几年来虾青素在生殖方面受到了很大的关注，在多项研究发现虾青素在生殖领域中作用非常巨大，它的超强抗氧化性有助于清除体内自由基，提高卵子质量，提高IVF（试管）成功率。

总结：准妈妈努力优化卵子质量的同时，男爸爸也不要闲着，要一起努力哦。最后祝大家拥有高质量的卵子，早日好孕哦~