改善卵巢功能并提高卵子质量是一个综合性的过程，需要从多个方面入手。以下是一些建议：

1、 饮食均衡有营养：除了要摄入优质蛋白、脂肪和糖类，同时也要补充叶酸、维生素B、维生素C等微量元素。日常可以多吃富含纤维素、维生素的食物，比如桑葚、山药、枸杞等；还有富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，如西蓝花、菠菜，草莓、樱桃等；还有富含纤维素的粗粮，如薯类、燕麦；还有豆制品，豆制品可能有大豆类异黄酮，含有低剂量的雌激素；还有优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉，有利于女性生殖系统。

2、 规律作息勤锻炼：保持好的生活作息，加强运动锻炼可以促进全身器官的新陈代谢、血液循环，可以延缓卵巢功能的衰退。

3、 心情舒畅少焦虑：长期精神压力大、焦虑、抑郁等不良情绪会影响内分泌，从而影响卵泡发育，保持好的心态和愉快的心情对提高卵子质量至关重要。

4、药物治疗早就医：一旦发现卵巢有早衰的迹象应该及时就医，目前主要应用雌孕激素替代疗法，配合使用免疫抑制剂及诱导排卵剂，需要遵循医嘱使用。

改善卵巢功能和提高卵子质量需要从多个方面入手，包括合理膳食、生活规律、加强锻炼、调节情绪、药物治疗等。保持积极地心态，用科学的方法养护自己的身体，好孕自然会来敲门！