转眼2023年已经过去一半~

期待着明年可以从二人世界升级为幸福的三口之家。

你的备孕计划进行得怎样啦？

想要顺利升级当妈妈，对于备孕姐妹来说，最重要的条件之一就是拥有一个优质的卵子。

那怎样做才能拥有一颗又圆又大的好卵子呢？

今天，来给大家支支招！

多补补，为卵子提供养分

想要卵子好，吃什么、如何吃也是有讲究的。女性在备孕期，应该少吃冰冷、辛辣刺激的食物，多吃以下食物：

高铁食物

月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。所以，月经期间要多吃高铁食物，才能让卵子更健康。

推荐食物：动物肝脏、鸡蛋黄、血豆腐、黑木耳、菠菜。

豆制品

雌性激素可以直接刺激卵泡，也可以间接保持女性朋友的卵巢功能，从而让月经变得更加正常，所以能有效促进卵泡发育。

而大豆中含有大量大豆异黄酮，是无副作用的植物雌激素，补充雌激素效果很好，姐妹日常可以多喝豆浆多吃豆制品去摄取。

推荐食物：大豆、小麦、谷类、黑米、葵瓜子、黑豆、洋葱、黄豆、山药、豆浆等。

也可以直接喝备孕黑豆粉，吸收更好！也更方便！

优质蛋白

对于备孕女性，最好的蛋白质来源就是鱼类，不仅可避免脂肪摄入过多，而且其中的鱼油含有ω-3脂肪酸、二十碳五烯酸（EPA）与二十二碳六烯酸 (DHA)，这些都是可降低炎症反应的营养素。

新鲜蔬果

新鲜蔬果中的维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

运动运动，卵子更给力

要有优质成熟的卵泡，除了懂吃，还要适当运动。适当运动，能够提高身体素质，对于卵泡有不可描述的神奇力量 。

至于什么运动，根据个人爱好和身体情况来就可以了。瑜伽、跳绳、游泳、慢跑都很不错~

总之能走动就多走动。不要经常坐着就好。能提高身体多个器官的能力，还可以给怀孕打下身体基础，同时帮助身体排毒。


卵子最怕的事，要离远点

过度劳累

研究发现，长期睡眠不足、精神压力紧张，上网通宵达旦或昼夜颠倒，不知不觉中透支了健康，加速了卵巢功能减退。

建议备孕姐妹在23点之前入睡，睡眠不足或睡眠质量不佳均会影响免疫力，导致卵巢功能减退、卵子质量差。

经期同房

经期同房，容易引起感染，造成各种炎症，比如子宫内膜炎、输卵管炎、盆腔炎等；另外，经期同房引起子宫收缩，一不小心经血进入腹腔，就有可能引起子宫内膜异位症。

这些都多少会影响卵子质量的。而且经期同房还可能导致抗精子抗体，引发免疫性不孕症。

烟酒

香烟的毒性会直接作用于卵子的，过量的酒精也对卵子质量有不良影响。


美容院的“卵巢保养”

所谓的卵巢保养，先不说有没有用，最怕就是反而有害。不是非常有保障，所谓值得信赖的美容院，就别去了…用的精油都怕不合格，反而影响内分泌水平，降低卵子活性。

人流

怀孕突然被中断，体内的激素水平骤然下降，影响了女性体内的激素的平衡，所以每做一次人流，卵巢的质量与活力也会跟着下降一分。不要让年少轻狂给自己带来无法挽回的后果......

当然，想要好质量的卵子，绝对不是“临时抱佛脚”就可以的，更多的还是需要在平时养成良好的生活习惯、保持营养均衡、坚持运动，不要有过大的精神压力。

另外，决定要宝宝就不要再拖延了！一般来说，女性年龄超过30岁，卵子的质量可是随着时间在下降的哦！