从医学角度来讲，精子的健康程度与很多生活习惯是息息相关。至少从三个月前开始建立健康的生活方式，注意个人卫生。

1.饮食均衡，可摄入以下营养物质：

①优质蛋白质：蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，充足的优质蛋白可以提高精子的数量和质量，如鱼、虾、蛋、肉红肉、蛋类、奶类及豆类等。

②丰富维生素：别做“肉食动物”适当“吃点草”，重视蔬菜水果的摄入，可提高精子质量。

③摄入含镁食物，如黄豆、烤马铃薯、核桃肉、麦片粥、空心粉和海鲜产品等。

④矿物质和微量营养素：锌、锰、硒等元素参与男性睾丸酮的合成和运载，锌、硒-被称为男人的生命、金子。

⑤适当的脂肪，含有让精子转化成必需的脂肪酸。

2. 调整作息时间改正吸烟、酗酒、熬夜等不良生活生活习惯，规律排精(每周 2-3 次)，保证充足睡眠，建议在23点前休息。

3. 适量运动适当运动强健体魄，每天下午或晚上运动半小时，例如慢跑、跳绳和健步走等有氧运动，尤其是年龄偏大的患者，年龄偏大对精子会有影响，锻炼可以改善精子的质量。

4. 适当减重，偏胖的要减肥，男性体重影响到试管的结局，研究表明，男性体重指数（BMI）≧25kg/m²，辅助生殖的临床妊娠率显著下降。

5.提前冻精 为避免睾丸穿刺的痛苦及反复取精的折腾，对于有取精困难和心理承受力差些的患者，建议在取卵前行精子冷冻保存。无精子症患者必要时需做附睾睾丸穿刺检查。

二补充营养素

1.叶酸：男方也要吃叶酸，研究发现叶酸不足会导致精子密度小、活力下降、非整倍体，因此男方吃叶酸尤为重要，以此改善精子的品质。

2.勃锐精：提高精子的质量与活力，男性生育助孕备孕营养素，针对少精、弱精、无精、死精的男性患者。里面含有肉碱成分，加之叶酸、维生素等提高男性精子代谢。

三保持好心态

保持心情愉快，避免过度紧张，反之，精神紧张影响精子质量，也易造成排精困难。关爱妻子，在女方进周期间，应多给予陪伴和关怀，帮助女方乐观积极地度过进周时光。

四其他注意事项

1. 避免久坐、长时间开车和骑自行车，不穿紧身裤。

2. 远离辐射、高温、污染、放射等恶劣环境，如化工厂、泡温泉、长期暴晒、油漆环境。

3. 预防感冒发热，发烧可能会引起精子质量下降。

4. 减少油炸烧烤类、反式脂肪类、咖啡因类食物或饮品的摄入。

5.若自身身体抱恙，需要积极配合医生进行治疗。

6.不宜憋尿、憋精，不用生发剂。


对于女人来说，生娃从来都不是一件容易的事，试管更不是。

但我们的宝贝一直在等我们，所以加油姐妹们，勇敢的人孕气都会非常棒哦~~